Первый
вопрос, который у вас возникает, если вы решили заняться спортом – ГДЕ
ВЗЯТЬ ШТАНГУ? Ответ очевиден – пойти и купить в спорттоварах, но
учитывая, что один только гриф для штанги стоит около 40 долларов + еще
80 на минимальный набор блинов не все могут себе это позволить.
Предлагаю вам простую конструкцию штанги, которую легко можно
изготовить в домашних условиях, ее вес будет составлять 40 килограмм.
Такую штангу легко изготовить из подручных материалов, а если таких
нет, то их можно приобрести и полная стоимость вашей штанги весом в 40
кг не превысит 5 долларов.
Для изготовления штанги нам понадобится:
- пластиковые бутылки – 8 шт. - скотч широкий канцелярский 2 шт. - черенок для лопаты 1.8 м и диаметром 30-35 мм - провод алюминиевый 4 м - песок 2 ведра (желательно мелкой фракции)
За
основу контейнера будем брать пластиковую бутылку объемом 2.5 литра в
которых продают лимонад, квас и т.д. Можно использовать бутылки
объемом 1, 1.5, 2, 3 и 5 литров соответственно. Посчитать вес будущей
штанги очень легко исходя из того, что бутылка с песком мелкой фракции
объемом 1л будет весить 2кг. Таким образом в нашем случае штанга из 8
бутылок * 2.5 литра * 2 = 40кг. Если брать бутылки объемом например 3л, то можно получить вес в 48 кг и т.д.
Для начала необходимо
наполнить все 8 бутылок песком. Делать это можно через лейку или
лопатку вырезанную из той же пластиковой бутылки. При наполнении
бутылки песком постарайтесь тщательно утрамбовать песок в бутылке
постоянно ударяя бутылкой об пол, чтобы добиться максимальной плотности
песка в бутылке. Если песок мелкий и сухой, то в результате бутылка с
песком будет на ощупь очень твердая, почти как камень. Так же можно
заполнять бутылки цементом, у него более мелкая фракция и бутылки с
цементом будут гораздо тяжелее, чем с песком(однако следует помнить,
если вы наполняете бутылки цементом - используйте респиратор или
марлевую повязку, чтобы не получить повреждений дыхательных путей)
После
этого необходимо поставить по 4 бутылки вместе как показано на рисунке
и обмотать их широким плотным канцелярским скотчем в 20-30 витков (пока
на почувствуете, что бутылки держаться между собой достаточно крепко).
После этого закрепляем связку жестким алюминиевым шнуром 2 раза по 2
витка (сверху и снизу на бутылках).
Таким
образом у нас получились две связки по 4 бутылки каждая. Внутри связки
образовалось круглое отверстие куда нам необходимо вставить деревянный
черенок. Также
черенок можно закрепить намотав скотч на конец с другой стороны бутылок
или любым другим удобным для вас способом. В итоге у нас получилась
самодельная штанга простая и недорогая в изготовлении. К тому же как
уже говорилось выше вы можете сделать несколько комплектов бутылок
разной емкости с разным весом. Конечно она не заменит полностью
тяжелого "железа", но на первое время поможет укрепить мышцы и
подкачать фигуру.
Немного фактов о стандартах штанги...
Гриф стандартной олимпийской штанги имеет массу 20кг, имеет длину 220см и диаметр 28мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски
имеют диаметр 50 мм. Нагрузка составляется из набора стандартных
обрезиненных дисков диаметром 450мм и массой 25, 20, 15 или 10кг
(соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цвета).
Пишите в комментариях какие у вас есть идеи по поводу изготовления штанг в домашних условиях.
http://zelenb.com
|